颈椎操

1.后伸较力:倆手手指交叉置于脑后,手臂用力向前, 颈部用力向后, 头手较劲.
2.侧方较力:一手掌置于侧面, 手臂与颈用力较劲,作等长收缩.
3.前屈较力:双手置于头部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲.
4.抗重力肌肉力量训练:分别侧卧,仰卧或附卧于床边,分别做侧屈,前屈,前后拉伸动作.

每日3次,早中晚.刚开始每次6秒,间隔10秒,每组10次;适应之后,逐渐增加到强度15秒,以运动后肌肉有轻微酸涨感为宜.

注意: 此运动要缓慢进行,颈椎病发病期不做. 如果锻炼后症状加重,应减少幅度或强度.
另外,颈部前屈,后伸,侧曲也能减缓疼痛.
俯卧撑等动作,要慎做,不对症可能加重病情.